ตรวจเช็คสุขภาพใจ
  • สำหรับประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น

    • นโยบาย-มาตรการ
    ด้านความปลอดภัยและสิ่งแวดล้อม

    นโยบายการอนุรักษ์พลังงาน
    ด้านการอนุรักษ์พลังงาน

    VDO-Thailand Energy Awards 2023

    แบบคัดกรองวัณโรคในผู้ป่วยจิตเวช

    เมนู

    1. หน้าแรก
    2. Infographic ความรู้ด้านสุขภาพจิต
    3. รายละเอียด
    อ่าน : 425 22 ธ.ค. 2568 09:19:40

    โดย : Admin SSR
    :: เรื่อง วิธีการดูแลใจในสถานการณ์วิกฤต

    ในวันที่สถานการณ์รอบตัวดูหนักหน่วง การดูแล "ใจ" คือการเตรียมพลังให้เราก้าวต่อไปได้อย่างมั่นคงครับ กรมสุขภาพจิตขอส่งต่อคู่มือ "PFA สำหรับประชาชน" วิธีดูแลใจในสถานการณ์วิกฤตที่ทุกคนทำตามได้ทันที
    เมื่ออยู่ในสถานการณ์วิกฤต (Crisis):
    - พักก่อน โดยหาเวลาสั้นๆ 5-10 นาที หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง
    - กินอาหาร ดื่มน้ำ พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
    - ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 (5 มอง, 4 จับ, 3 ฟัง, 2 ดม, 1 หายใจลึกๆ) เพื่อดึงสติกลับมา
    - คุยกับคนที่เราไว้ใจ ไม่ต้องเล่าทุกรายละเอียด แต่อย่าเก็บความเครียดไว้ลำพัง
    หลังผ่านพ้นสถานการณ์ (Recovery):
    - ทำตัวให้ปกติ ค่อยๆ กลับไปทำกิจวัตรเดิม ไม่ต้องเร่งรีบ
    - ให้เวลาใจ อนุญาตให้ตัวเองเศร้าหรืออ่อนแอได้ ไม่ต้องรีบ "ปกติ" ทันที
    - เขียนระบาย: ลองบันทึกความรู้สึกเพื่อจัดการอารมณ์
    - ไปหาหมอ/เจ้าหน้าที่: หากนอนไม่หลับ/หวาดผวา/คิดวนซ้ำ เกิน 2 สัปดาห์
    สัญญาณอันตราย! ที่ต้องรีบแจ้งเจ้าหน้าที่
    - อยากทำร้ายตัวเอง/ไม่อยากมีชีวิตอยู่
    - หูแว่ว เห็นภาพหลอน พูดจาไม่รู้เรื่อง
    - ไม่กิน ไม่นอน จนร่างกายทรุดโทรม
    - ก้าวร้าว ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
    เพราะความเข้มแข็ง... เริ่มต้นจากการดูแลใจตัวเอง
    ถึงเวลาฟื้นฟู "ใจ" ให้เราพร้อมก้าวต่อไปอย่างมั่นคง

    อัลบั้มภาพ

    เรื่องน่าสนใจ

    ประเมินสุขภาพจิตและให้ความรู้ด้านสุขภาพจ...

    หลักสูตร “การให้คำปรึกษาขั้นพื้นฐานสำหรั...

    การปฎิบัติงานดูแลสุขภาพจิตประชาชนในภารกิ...

    การประชุมเชิงปฏิบัติการเพื่อเตรียมความพร...

    รับมืออย่างไร เมื่อผู้ป่วยติดสารเสพติดมีอาการลงแดง

    การบรรยายและฝึกปฏิบัติหลักการแนวทางและกล...

    ประเภท
    ข่าวประชาสัมพันธ์ & บทความ Infographic ความรู้ด้านสุขภาพจิต

    ล่าสุด

    การตรวจราชการและนิเทศงานกรณีปก...

    วันสถาปนากรมสุขภาพจิต ครบรอบ 3...

    กรมสุขภาพจิต ฉลองครบรอบ 34 ปี ...

    โครงการพัฒนาเสริมสร้างความรอบร...

    กิจกรรมสรงน้ำพระพุทธรูปและรดน้...

    กิจกรรมเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพร...

    รูปภาพ / กิจกรรม
    COVID-19
    ความรู้เกี่ยวกับ COVID-19
    แผ่นพับความรู้
    กีฬาสี

    วีดีโอเกี่ยวกับ ร.พ.
    ↑ TOP