รูปภาพ / กิจกรรม
COVID-19
ความรู้เกี่ยวกับ COVID-19
แผ่นพับความรู้
กีฬาสี

วีดีโอเกี่ยวกับ ร.พ.
↑ TOP โรงพยาบาลสวนสราญรมย์ | โรงพยาบาลสวนสราญรมย์ :: Suansaranrom Hospital
ตรวจเช็คสุขภาพใจ
  • สำหรับประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น

    • นโยบาย-มาตรการ
    ด้านความปลอดภัยและสิ่งแวดล้อม

    นโยบายการอนุรักษ์พลังงาน
    ด้านการอนุรักษ์พลังงาน

    VDO-Thailand Energy Awards 2023

    แบบคัดกรองวัณโรคในผู้ป่วยจิตเวช

    เมนู

    A PHP Error was encountered

    Severity: Notice

    Message: Trying to get property of non-object

    Filename: news/view.php

    Line Number: 64

    A PHP Error was encountered

    Severity: Notice

    Message: Trying to get property of non-object

    Filename: news/view.php

    Line Number: 64

    1. หน้าแรก
    2. รายละเอียด
    อ่าน : 113 19 ธ.ค. 2568 08:52:23

    โดย : Admin SSR
    :: เรื่อง 5 ขั้นตอนการฝึก 4-4-4-4

    5 ขั้นตอนการฝึก 4-4-4-4
    1. ก่อนเริ่ม เลือกท่านั่งหรือนอนที่สบาย หลังตรงเล็กน้อย ไม่เกร็งไหล่ หลับตา หรือมองจุดเดียว
    2. หายใจเข้า สูดลมหายใจเข้าทางจมูก ช้า ๆ ลึก ๆ โดยขยายหน้าท้องและซี่โครง นับ 1-4
    3. กลั้นไว้ กลั้นลมหายใจไว้ โดยไม่หายใจเข้าหรือออก นับ 1-4
    4. หายใจออก หายใจออกทางปากช้า ๆ ไล่ลมออกให้หมดปอด ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ เหมือนกำลังผิวปาก นับ 1-4
    5. กลั้นไว้ กลั้นหายใจ ค้างไว้ (ก่อนเริ่มรอบใหม่) นับ 1-4
    คำแนะนำ ให้ทำวนซ้ำข้อ 2- 5 และทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ 3-5 นาที
    หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
    ประโยชน์
    - ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลดลง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
    - ลดความเครียดภาวะวิตกกังวล
    ข้อควรระวัง!
    - หากรู้สึกเวียนหัว แน่นหน้าอก ให้ลดเวลานับเหลือ 3-3-3-3 หรือ เลือกใช้วิธีการอื่นทดแทน
    - หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคปอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก Box Breathing เป็นครั้งแรก

    อัลบั้มภาพ

    เรื่องน่าสนใจ

    ประเมินสุขภาพจิตและให้ความรู้ด้านสุขภาพจ...

    หลักสูตร “การให้คำปรึกษาขั้นพื้นฐานสำหรั...

    การปฎิบัติงานดูแลสุขภาพจิตประชาชนในภารกิ...

    การประชุมเชิงปฏิบัติการเพื่อเตรียมความพร...

    การบรรยายและฝึกปฏิบัติหลักการแนวทางและกล...

    ประชุมคณะอนุกรรมการสุขภาพจิตจังหวัดนครศร...

    ประเภท
    ข่าวประชาสัมพันธ์ & บทความ Infographic ความรู้ด้านสุขภาพจิต slot-gacor

    ล่าสุด

    5 ขั้นตอนการฝึก 4-4-4-4

    การดูแลสุขภาพจิตด้วยหลัก “3 ส”

    ก่อนเชื่อ ก่อนแชร์ ตรวจสอบด้วย 3W

    ล้มได้... แต่ลุกไว สูตรลับ "พลังใจ" เปลี่ยนวิกฤตเป็นโอกาส

    พิธีบำเพ็ญกุศลและแสดงความอาลัย...

    วิธีดูแลใจ อาสาสมัคร & ภาคประชาชน ในภารกิจพื้นที่วิกฤต