ตรวจเช็คสุขภาพใจ
  • สำหรับประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น

    • นโยบาย-มาตรการ
    ด้านความปลอดภัยและสิ่งแวดล้อม

    นโยบายการอนุรักษ์พลังงาน
    ด้านการอนุรักษ์พลังงาน

    VDO-Thailand Energy Awards 2023

    แบบคัดกรองวัณโรคในผู้ป่วยจิตเวช

    เมนู

    1. หน้าแรก
    2. Infographic ความรู้ด้านสุขภาพจิต
    3. รายละเอียด
    อ่าน : 96 15 ธ.ค. 2568 08:18:23

    โดย : Admin SSR
    :: เรื่อง Grounding technique เทคนิค 5 4 3 2 1

    วันนี้อยากชวนทุกคนมาฝึกเทคนิคง่ายๆ ช่วยลดความเครียดและดึงสติกลับมาที่ปัจจุบัน เรียกว่า...
    'Grounding technique'
    .
    .
    เทคนิค 5 4 3 2 1
    ก่อนเริ่ม ลองบอกตัวเองเบาๆ ว่า ตอนนี้เราปลอดภัย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ผ่อนออกช้าๆ ทางปาก แล้วทำตามขั้นตอน
    5. มองรอบตัว แล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไร 5 อย่าง
    เช่น โคมไฟ หนังสือนิทาน หรือสิ่งของเล็กๆ ใกล้ตัว
    4. สัมผัสสิ่งต่างๆ ที่ร่างกายกำลังสัมผัสอยู่ 4 อย่าง
    เช่น เท้า เสื้อผ้า หรือของที่นั่งอยู่
    3. ฟัง ตั้งใจฟังเสียงรอบตัว 3 เสียง
    เช่น เสียงเครื่องปรับอากาศ หรือเสียงจากธรรมชาติ
    2. ดม ลองดมกลิ่นใกล้ตัว 2 กลิ่น
    เช่น กลิ่นกาแฟ หรือสบู่
    1. ชิม สังเกตสัมผัสในปาก 1 รส
    (เช่น รสชาติของอาหาร ยาสีฟัน) หรือหากไม่มีสังเกตความรู้สึกลมหายใจ
    ทำไมเทคนิคนี้ช่วยได้
    • ช่วยลดความเครียดและความตื่นตระหนก
    • ดึงความสนใจออกจากความคิดฟุ้งซ่าน
    • ทำให้คิดได้ชัดเจนขึ้น ไม่หวั่นไหวไปกับอารมณ์
    เคล็ดลับ
    ทำไปพร้อมกับการหายใจเข้า-ออกลึกๆ
    สามารถนำมาใช้ได้ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือกำลังเผชิญสถานการณ์กดดัน

     

    อัลบั้มภาพ

    เรื่องน่าสนใจ

    ประเมินสุขภาพจิตและให้ความรู้ด้านสุขภาพจ...

    หลักสูตร “การให้คำปรึกษาขั้นพื้นฐานสำหรั...

    การปฎิบัติงานดูแลสุขภาพจิตประชาชนในภารกิ...

    การประชุมเชิงปฏิบัติการเพื่อเตรียมความพร...

    การบรรยายและฝึกปฏิบัติหลักการแนวทางและกล...

    ประชุมคณะอนุกรรมการสุขภาพจิตจังหวัดนครศร...

    ประเภท
    ข่าวประชาสัมพันธ์ & บทความ Infographic ความรู้ด้านสุขภาพจิต slot-gacor

    ล่าสุด

    วิธีดูแลใจ อาสาสมัคร & ภาคประชาชน ในภารกิจพื้นที่วิกฤต

    คุณก็ช่วยเหลือคนรอบข้างได้ ด้วยหลัก “3ส”

    5 ข้อปฏิบัติ ดูแลใจเจ้าหน้าที่ศูนย์พักพิง

    Grounding technique เทคนิค 5 4 3 2 1

    เสพข่าวมากไป...ใจอาจล้าได้!

    ชาร์จใจใน 5 นาที ด้วย Microbreak เพื่อฮีโร่ผู้ช่วยเหลือ

    รูปภาพ / กิจกรรม
    COVID-19
    ความรู้เกี่ยวกับ COVID-19
    แผ่นพับความรู้
    กีฬาสี

    วีดีโอเกี่ยวกับ ร.พ.
    ↑ TOP