ตรวจเช็คสุขภาพใจ
  • สำหรับประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น

    • นโยบาย-มาตรการ
    ด้านความปลอดภัยและสิ่งแวดล้อม

    นโยบายการอนุรักษ์พลังงาน
    ด้านการอนุรักษ์พลังงาน

    VDO-Thailand Energy Awards 2023

    แบบคัดกรองวัณโรคในผู้ป่วยจิตเวช

    เมนู

    1. หน้าแรก
    2. Infographic ความรู้ด้านสุขภาพจิต
    3. รายละเอียด
    อ่าน : 382 15 ธ.ค. 2568 08:18:23

    โดย : Admin SSR
    :: เรื่อง Grounding technique เทคนิค 5 4 3 2 1

    วันนี้อยากชวนทุกคนมาฝึกเทคนิคง่ายๆ ช่วยลดความเครียดและดึงสติกลับมาที่ปัจจุบัน เรียกว่า...
    'Grounding technique'
    .
    .
    เทคนิค 5 4 3 2 1
    ก่อนเริ่ม ลองบอกตัวเองเบาๆ ว่า ตอนนี้เราปลอดภัย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ผ่อนออกช้าๆ ทางปาก แล้วทำตามขั้นตอน
    5. มองรอบตัว แล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไร 5 อย่าง
    เช่น โคมไฟ หนังสือนิทาน หรือสิ่งของเล็กๆ ใกล้ตัว
    4. สัมผัสสิ่งต่างๆ ที่ร่างกายกำลังสัมผัสอยู่ 4 อย่าง
    เช่น เท้า เสื้อผ้า หรือของที่นั่งอยู่
    3. ฟัง ตั้งใจฟังเสียงรอบตัว 3 เสียง
    เช่น เสียงเครื่องปรับอากาศ หรือเสียงจากธรรมชาติ
    2. ดม ลองดมกลิ่นใกล้ตัว 2 กลิ่น
    เช่น กลิ่นกาแฟ หรือสบู่
    1. ชิม สังเกตสัมผัสในปาก 1 รส
    (เช่น รสชาติของอาหาร ยาสีฟัน) หรือหากไม่มีสังเกตความรู้สึกลมหายใจ
    ทำไมเทคนิคนี้ช่วยได้
    • ช่วยลดความเครียดและความตื่นตระหนก
    • ดึงความสนใจออกจากความคิดฟุ้งซ่าน
    • ทำให้คิดได้ชัดเจนขึ้น ไม่หวั่นไหวไปกับอารมณ์
    เคล็ดลับ
    ทำไปพร้อมกับการหายใจเข้า-ออกลึกๆ
    สามารถนำมาใช้ได้ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือกำลังเผชิญสถานการณ์กดดัน

     

    อัลบั้มภาพ

    เรื่องน่าสนใจ

    ประเมินสุขภาพจิตและให้ความรู้ด้านสุขภาพจ...

    หลักสูตร “การให้คำปรึกษาขั้นพื้นฐานสำหรั...

    การปฎิบัติงานดูแลสุขภาพจิตประชาชนในภารกิ...

    การประชุมเชิงปฏิบัติการเพื่อเตรียมความพร...

    การบรรยายและฝึกปฏิบัติหลักการแนวทางและกล...

    รับมืออย่างไร เมื่อผู้ป่วยติดสารเสพติดมีอาการลงแดง

    ประเภท
    ข่าวประชาสัมพันธ์ & บทความ Infographic ความรู้ด้านสุขภาพจิต

    ล่าสุด

    ประชุมคณะอนุกรรมการสุขภาพจิตจังหวัดภูเก็ต ครั้งที่ 1/2569

    กิจกรรม “จิตอาสา พาสุข ด้วยการ...

    นิสิตปริญญาโท - ปริญญาตรี สาขา...

    ประชุมเชิงปฏิบัติการแนวทางการค...

    การตรวจประเมินสถานที่ปฏิบัติงา...

    ตรวจเยี่ยมเสริมพลังการดำเนินงา...

    รูปภาพ / กิจกรรม
    COVID-19
    ความรู้เกี่ยวกับ COVID-19
    แผ่นพับความรู้
    กีฬาสี

    วีดีโอเกี่ยวกับ ร.พ.
    ↑ TOP